Training
Mandag:
Løpetur 50 min Økt2:
Oppvarming 15 min
Sekk 20 min Teknikk
10 min
Spenst trening Boksetrening
75 min
Uttøying 10 min Styrke
på hofte og mage
Styrke
på rygg
Hoppetau
10 min
Uttøying
15 min
Tirsdag:
Oppvarm løp 20 min Økt2:
Oppvarming 15 min
15x15sek spurt 8r Teknikk
10 min
Rolig løp 10 min Boksetrening
75 min
Puter 20 min
Medisinball
Uttøying 15 min Sleggetrening
Uth
styrke armer
Hoppetau
10 min
Uttøying
15 min
Onsdag:
FRI!!!
Økt2: Oppvarming 15 min
Teknikk
10 min
Skyggeboks
3r 9 min
Rumensk
test på sekk 8r 24 min
Bevegelse
under tau 5 min
Hoppetau
10 min
Uttøying
15 min
Torsdag:
Oppvarm løp 20 min Økt2:
Oppvarming 15 min
Tempo løp 24 min Teknikk
10 min
Rolig løp 10 min Boksetrening
75 min
Sekk 20 min Bevegelse
under tau 5 min
Medisinball Spenst
trening
Sleggetrening Hoppetau
10 min
Uth styrke armer Uttøying
15 min
Uttøying 15 min
Fredag:
Oppvarm løp 20 min Økt2:
Oppvarming 15 min
6x1000 m Teknikk
10 min
Rolig løp 10 min
Boksetrening 75 min
Sekk 20 min
Bevegelse under tau 5 min
Uttøying 15 min Hoppetau
10 min
Styrke
på mage og hofte
Styrke
på rygg Uttøying 15 min
Lørdag:
Langtur løp 120 min/puls på 130-135
Uttøying 15 min
Søndag:
FRI!!!!!!!